1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
|
<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!--
SPDX-License-Identifier: CC-BY-SA-3.0
SPDX-FileCopyrightText: 2024, 2025 GNOME Foundation, Inc.
-->
<page xmlns="http://projectmallard.org/1.0/" xmlns:if="http://projectmallard.org/if/1.0/" xmlns:its="http://www.w3.org/2005/11/its" type="topic" style="ui" version="1.0 if/1.0" id="shell-wellbeing" xml:lang="sv">
<info>
<link type="guide" xref="shell-overview#desktop"/>
<revision pkgversion="48" date="2025-01-30" status="review"/>
<credit type="author">
<name>Philip Withnall</name>
<email>pwithnall@gnome.org</email>
</credit>
<include xmlns="http://www.w3.org/2001/XInclude" href="legal.xml"/>
<desc>Kontroll på hur länge du använder datorn, och hjälp att planera när raster ska tas.</desc>
<mal:credit xmlns:mal="http://projectmallard.org/1.0/" type="translator copyright">
<mal:name>Daniel Nylander</mal:name>
<mal:email>po@danielnylander.se</mal:email>
<mal:years>2012</mal:years>
</mal:credit>
<mal:credit xmlns:mal="http://projectmallard.org/1.0/" type="translator copyright">
<mal:name>Sebastian Rasmussen</mal:name>
<mal:email>sebras@gmail.com</mal:email>
<mal:years>2014, 2015, 2016, 2019</mal:years>
</mal:credit>
<mal:credit xmlns:mal="http://projectmallard.org/1.0/" type="translator copyright">
<mal:name>Anders Jonsson</mal:name>
<mal:email>anders.jonsson@norsjovallen.se</mal:email>
<mal:years>2016, 2017</mal:years>
</mal:credit>
</info>
<title>Skärmtid och rastpåminnelser</title>
<section id="screen-time">
<title>Skärmtid</title>
<p>Om du vill hålla koll på hur mycket tid du spenderar vid datorn kan du aktivera lagring av skärmtid och, valfritt, gränser för att hjälpa dig att inte sitta för lång tid vid datorn per dag. Gör detta genom att:</p>
<steps>
<item>
<p>Öppna översiktsvyn <gui xref="shell-introduction#activities">Aktiviteter</gui> och börja skriv <gui>Inställningar</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicka på <gui>Inställningar</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicka på <gui>Välmående</gui> i sidopanelen för att öppna panelen.</p>
</item>
<item>
<p>Tryck på knappen <gui>Aktivera</gui> under <gui>Skärmtid</gui> för att aktivera skärmtidslagring. Om ett diagram visas på sidan så har skärmtidslagring redan aktiverats.</p>
</item>
</steps>
<p>När skärmtidslagring är aktiverat kommer tiden som du spenderat inloggad på datorn varje dag lagras för de senaste veckorna. Tiderna visas i diagrammet, tillsammans med genomsnitt för dagar och veckor, vilket låter dig utforska hur din skärmtid varierar med tiden. Använd piltangenterna under diagrammet för att rulla genom föregående veckor, och klicka på raden för varje dag för att se dess data.</p>
<p>Skärmtidsdata delas inte utanför denna dator eller med andra användare på denna dator, och tas bort efter några veckor eller om du inaktiverar skärmtidslagring.</p>
<p>Om du vill sätta en gräns för dig själv på hur mycket tid du spenderar vid datorn varje dag, slå på <gui>Skärmtidsgräns</gui> och välj en gräns som <gui>Daglig gräns</gui>. När denna gräns uppnås kommer du få en avisering när du använt datorn så mycket varje dag, och skärmen kommer tonas till gråskala.</p>
<p>Din dagliga gräns representeras av en streckad linje i användningsdiagrammet för skärmtid.</p>
<p>Det rekommenderas att inte spendera mer än 8 timmar vid datorn per dag, och att ta tid för fysisk aktivitet under och runt dessa timmar. Ett sätt att hjälpa dig själv att komma ihåg att ta fysiska aktivitetsraster är att aktivera <link xref="shell-wellbeing#break-reminders">rastpåminnelser</link>.</p>
<p>Om du vill inaktivera skärmtidslagring, tryck på knappen <gui>⋮</gui> ovanför skärmtidsdiagrammet, tryck sedan på <gui>Inaktivera skärmtid</gui>. Detta kommer också inaktivera skärmtidsgränser.</p>
</section>
<section id="break-reminders">
<title>Rastpåminnelser</title>
<p>Om du periodiskt vill bli påmind om att ta en rast från datorn kan du aktivera rastpåminnelser. Gör detta genom att:</p>
<steps>
<item>
<p>Öppna översiktsvyn <gui xref="shell-introduction#activities">Aktiviteter</gui> och börja skriv <gui>Inställningar</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicka på <gui>Inställningar</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicka på <gui>Välmående</gui> i sidopanelen för att öppna panelen.</p>
</item>
<item>
<p>Slå på <gui>Ögonpåminnelser</gui> eller <gui>Rörelsepåminnelser</gui>.</p>
</item>
</steps>
<p>När antingen <gui>Ögonpåminnelser</gui> eller <gui>Rörelsepåminnelser</gui> är påslagna kommer du få en avisering med valt intervall som påminner dig om att ta en rast från datorn.</p>
<p>Det rekommenderas att välja rastintervallen så att du tar raster innan du blir trött snarare än för att återhämta dig. Frekventa raster hjälper till att förhindra utmattning, trötta ögon, arm- och handproblem och ryggont. Du kan välja olika intervall för korta ögonraster och för längre rörelseraster.</p>
<p>Ögonraster är tänkta att påminna dig att titta bort från skärmen och fokusera ögonen på något annat. Blinka, sträck på dig och byt position. Rörelseraster är tänkta att ge dig en chans att röra mer på dig, exempelvis genom att gå bort från datorn helt för att sträcka på benen.</p>
</section>
</page>
|
