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<name>Damilola Oladele</name>
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<desc>Nachvollziehen, wie lange Sie Ihr Gerät nutzen, und bei der Planung von Pausen assistieren.</desc>
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</info>
<title>Bildschirmzeit und Pausenerinnerungen</title>
<section id="screen-time">
<title>Bildschirmzeit</title>
<p>Wenn Sie nachvollziehen möchten, wie viel Zeit Sie an Ihrem Gerät verbringen, aktivieren Sie die Protokollierung von Bildschirmzeit. Sie können optional auch tägliche Begrenzungen festlegen. So setzen Sie das um:</p>
<steps>
<item>
<p>Öffnen Sie die <gui xref="shell-introduction#activities">Aktivitäten</gui>-Übersicht und tippen Sie <gui>Einstellungen</gui> ein.</p>
</item>
<item>
<p>Klicken Sie auf <gui>Einstellungen</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicken Sie auf <gui>Gesundheit</gui> in der Seitenleiste, um das Panel zu öffnen.</p>
</item>
<item>
<p>Klicken Sie auf <gui>Einschalten</gui> unter <gui>Bildschirmzeit</gui>, um die Protokollierung einzuschalten. Wenn ein Diagramm auf der Seite sichtbar ist, so ist die Protokollierung bereits aktiv.</p>
</item>
</steps>
<p>Wenn die Protokollierung von Bildschirmzeiten eingeschaltet ist, wird die Zeit gespeichert, die Sie in den letzten Wochen jeden Tag an Ihrem Gerät angemeldet waren. Diese Zeiten, sowie der tägliche und wöchentliche Schnitt, werden im Diagramm dargestellt. So können Sie Ihre verschiedenen Bildschirmzeiten über den Lauf der Zeit nachvollziehen. Verwenden Sie die Pfeilknöpfe unter dem Diagramm, um durch die vergangenen Wochen zu blättern. Klicken Sie auf einen Tagesbalken, um die Tagesdaten aufzurufen.</p>
<p>Die Daten zur Bildschirmzeit werden nicht außerhalb dieses Geräts übertragen oder mit anderen Benutzern dieses Rechners geteilt. Sie werden nach einigen Wochen oder beim Deaktivieren der Protokollierung gelöscht.</p>
<p>Wenn Sie sich eine Begrenzung für die Zeit setzen möchten, die Sie täglich vor Ihrem Gerät verbringen, aktivieren Sie die <gui>Bildschirmzeiteinschränkung</gui> und wählen Sie ein <gui>Tägliche Grenze</gui>. Wenn diese Grenze erreicht ist, erhalten Sie eine Benachrichtigung und der Bildschirm wird schwarzweiß.</p>
<p>Ihre tägliche Begrenzung wird im Nutzungsdiagramm als gestrichelte Linie dargestellt.</p>
<p>Es wird empfohlen, täglich nicht mehr als acht Stunden Bildschirmzeit zu verbringen und sich in dieser Zeit Raum für körperliche Aktivität zu schaffen. Eine Möglichkeit, sich an Bewegungspausen zu erinnern ist, <link xref="shell-wellbeing#break-reminders">Pausenerinnerungen</link> zu aktivieren.</p>
<p>Wenn Sie die Aufzeichnung von Bildschirmzeitdaten deaktivieren möchten, klicken Sie auf den <gui>⋮</gui>-Knopf über dem Bildschirmzeitdiagramm und dann auf <gui>Bildschirmzeit ausschalten</gui>. Das wird auch die Bildschirmzeiteinschränkung deaktivieren.</p>
</section>
<section id="break-reminders">
<title>Pausenerinnerungen</title>
<p>Wenn Sie regelmäßig an eine Bildschirmpause erinnert werden möchten, um eine Pause von Ihrem Gerät einzulegen, können Sie Pausenerinnerungen aktivieren. So setzen Sie das um:</p>
<steps>
<item>
<p>Öffnen Sie die <gui xref="shell-introduction#activities">Aktivitäten</gui>-Übersicht und tippen Sie <gui>Einstellungen</gui> ein.</p>
</item>
<item>
<p>Klicken Sie auf <gui>Einstellungen</gui>.</p>
</item>
<item>
<p>Klicken Sie auf <gui>Gesundheit</gui> in der Seitenleiste, um das Panel zu öffnen.</p>
</item>
<item>
<p>Schalten Sie <gui>Augenpausenerinnerungen</gui> oder <gui>Bewegungspausenerinnerungen</gui> ein.</p>
</item>
</steps>
<p>Wenn entweder <gui>Augenerinnerungen</gui> oder <gui>Bewegungspausenerinnerungen</gui> eingeschaltet sind, erhalten Sie Benachrichtigungen in den ausgewählten Intervallen als Erinnerung daran, eine Arbeitspause einzulegen.</p>
<p>Es wird empfohlen, die Pausenintervalle so zu wählen, dass Sie Pausen einlegen bevor Sie ermüden und nicht, um sich anschließend zu erholen. Häufige Pausen beugen Erschöpfung, Augenbelastung, Nacken- und Rückenschmerzen vor. Sie können für Augen- und Bewegungserinnerungen unterschiedliche Intervalle wählen.</p>
<p>Augenpausen sollen als Erinnerung dienen, von Ihrem Bildschirm weg in die Ferne zu schauen. Blinzeln Sie, dehnen Sie sich und wechseln Sie Ihre Sitzposition. Bewegungspausen sollen zum Aufstehen und Gehen animieren, um Ihre Beine zu bewegen.</p>
</section>
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